Wat is een gezonde leefstijl voor ouderen?
Gefeliciteerd! Je loopt al ruim een halve eeuw rond op deze planeet en bent er hopelijk met weinig kleerscheuren doorheen gekomen. Maar nu wordt je steeds ouder en begin je te merken dat het lichamelijk allemaal niet meer zo soepel gaat als vroeger. Wat moet je hier precies mee? En hoe zorg je dat je nog vele jaren gezond blijft? Lees in dit artikel de belangrijkste zaken.
Zorg ervoor dat je gezond eet en drinkt
Ons lichaam functioneert niet vanzelf, we hebben brandstoffen nodig om te kunnen blijven bewegen, afvalstoffen op te ruimen en al onze organen te voorzien van de benodigde stoffen. Eigenlijk is dit voor iedereen heel relevant, maar vooral wanneer je ouder wordt is het belangrijk om altijd stil te staan bij wat je precies eet en drinkt. Een manier om te controleren of iets gezond voor je is, is door te kijken of het gekozen voedsel of drinken staat in de schijf van vijf. Eet dus vooral:
- Groente en fruit, dit verlaagt het risico op hart -en vaatziekten, darmkanker en diabetes type 2
- Volkoren producten, als je bijvoorbeeld pasta of brood wilt eten
- Plantaardige producten, probeer af en toe het vlees te vervangen door vis, peulvruchten, noten of ei
- Onverzadigde vetten, denk aan olie en halvarine
- Gevarieerd, elke dag iets anders (ook als ontbijt of lunch!)
Waar moet ik op letten met eten en drinken?
Probeer zo weinig mogelijk producten te eten en te drinken waar grote hoeveelheden suiker in zitten. Suikers worden ook wel “lege calorieën” genoemd; er zitten geen gezonde stoffen in. Daarnaast zitten er vaak al (natuurlijke) suikers in producten die je eet om wel gezond te blijven. Sla het snoep pad dus over in de supermarkt! Dit is makkelijker wanneer je boodschappen doet als je net iets gegeten hebt.
Probeer ook de volgende ongezonde producten in ieder geval te vermijden:
- Alcohol, één glas per dag kan al schadelijk zijn
- De meeste vruchtensappen (hier zit erg veel suiker in)
- Gebak en koekjes
- Junkfood
- Snoep
Beweeg elke dag minimaal 30 minuten
Bewegen, je zou denken dat je het automatisch doet, maar dat is echt niet zo! Je zult elke dag een klein extra stapje moeten zetten om in beweging te blijven. Gelukkig gaan, volgens een onderzoek van CBS in 2019, steeds meer ouderen actiever bewegen. Ga mee met deze trend en blijf bewegen, minimaal een half uur per dag.
Lukt het je niet om naar buiten te gaan om te bewegen omdat je slecht te been bent of omdat het regent. Dan kun je natuurlijk ook fitnessapparatuur aanschaffen om thuis meer te bewegen. In onze webshop staan allerlei fitnessapparaten zoals hometrainers, crosstrainers, fietstrainers en loopbanden.
Waarom moet ik eigenlijk bewegen?
Door te bewegen zorg je ervoor dat je spieren en gewrichten soepeler en sterker worden en blijven. Ook komt het ten goede van je bloeddruk, cholesterol en suikergehalte. Daarmee voorkom je weer hart -en vaatziekten, suikerziekte en overgewicht. En dat is alleen nog maar het lichamelijke deel. Ook zul je geestelijk meer in balans zijn als je elke dag genoeg beweegt. Bij inspanning maken je hersenen ook nieuwe cellen aan, vooral in de hippocampus, wat weer ten goede komt van jouw geheugen.
Enkele tips om te blijven bewegen
- Pak de trap i.p.v. de lift of de roltrap
- Koop een hond, zodat je elke dag meerdere keren naar buiten moet
- Pak niet altijd de auto, maar maak er een wandeling of fietstocht van
- Ga sporten. En dan het liefst met iemand anders zodat er enige sociale druk is.
- Parkeer je auto iets verder weg, elke wandeling helpt!
- Koop een sporthorloge (smartwatch) of activity trainer. Deze apparaten kunnen je helpen motiveren om meer te bewegen.
Wil je weten hoe hoog jouw bloeddruk is? In onze webshop hebben we verschillende bloeddrukmeters staan.
Investeer tijd en energie in jouw sociale omgeving
Mensen zijn over het algemeen ontzettend sociale wezens. Net als veel andere dieren hebben wij sociale interactie nodig om lekker in je vel te zitten en je gelukkig te voelen. Je kunt bijvoorbeeld erg veel energie krijgen door iemand te helpen als hij of zij het even moeilijk heeft, of juist krijgen omdat iemand jou ondersteunt als jij het zelf ergens moeilijk mee hebt.
Het kan heerlijk zijn om je gedachten uit te spreken en erachter te komen hoe andere mensen tegen bepaalde zaken aankijken, dit verrijkt op z’n beurt weer jouw kennis.
Hoe onderhoud ik mijn sociale kring?
Enkele tips:
- Probeer regelmatig tijd door te brengen met je familie en vrienden
- Stuur ze af en toe een berichtje om iets te vertellen, of simpelweg te vragen hoe het gaat
- Luister aandachtig naar je gesprekspartner als hij of zij spreekt
- Probeer te geven in plaats van te nemen
- Glimlach of zeg gedag tegen vreemden die jouw pad kruisen
Wees positief
Er zijn onderzoekers die zeggen dat je wel 10 jaar ouder kunt worden als je positief in het leven staat! Je positief voelen is een mindset en je mindset is een van de krachtigste dingen die bestaat. Door gezond te leven zul je positiever in het leven staan, en door positief in het leven te staan kun je ook makkelijker gezonder leven.
Waar moet ik op focussen om positiever te worden?
Enkele tips om positief te worden en de rest van je leven te blijven:
- Probeer je elke dag te bedenken waar je dankbaar voor bent
- Streef naar tevredenheid en vraag niet teveel van jezelf
- Probeer altijd optimistisch te zijn als het even tegen zit
- Vermijd stress, streef naar rust
- Praat positief, vermijd negatieve uitspraken
- Bekijk altijd de andere kant van een verhaal en probeer jezelf altijd in een ander te verplaatsen voordat je een oordeelt veilt
In ons andere artikel "Van een ongezond naar een gezond leven" hebben we een stuk geschreven over mindfulness en de positieve effecten daarvan.
Blijf je brein uitdagen!
Houd jezelf bezig met sudoku’s, kruiswoordraadsels of andere leuke spelletjes waar je brein mee uitgedaagd wordt. Op die manier train je je geheugen waardoor je uiteindelijk veel minder vergeetachtig zult zijn. Vergeet ook niet dat niemand te oud is om videospelletjes te spelen, hiermee train je naast je geheugen ook nog eens je reactievermogen en alertheid. Bovendien kun je met videospelletjes ook heel goed in contact komen met anderen waardoor je tegelijkertijd je sociaal leven een boost geeft.
Vond je dit artikel interessant? Volg ons op Facebook en blijf op de hoogte!
