Van een ongezond naar een gezond leven
Stiekem weet je het eigenlijk al, je leeft niet zo gezond als je zou moeten. Een ongezond leven kan leiden tot allerlei verschillende lichamelijke of geestelijke klachten met alle gevolgen vandien. Toch hebben een hoop mensen moeite om altijd maar rekening te houden met je gezondheid, soms wil je gewoon ook even zondigen toch? Of zondig je eigenlijk non-stop?
Elke situatie is persoonlijk
Om erachter te komen wat je moet doen om jouw ongezonde levensstijl om te zetten naar een gezonde levensstijl, moet je natuurlijk eerst weten wat precies ongezond is aan jouw levensstijl. Tijd om jezelf wat vragen te stellen.
Eet en drink ik wel gezond?
Eten en drinken is een belangrijke factor als het gaat om lichamelijke gezondheid. Jij alleen bepaalt wat je in je mond stopt en hebt daar (als het goed is) volledige controle over. Maar wat is nou precies gezond eten en drinken? Een snelle manier om erachter te komen waar verbeterpunten liggen is de eettest van het voedingscentrum.
Een van de vervelendste en gevaarlijkste gevolgen van ongezond eten is overgewicht. Overgewicht brengt allerlei risico's met zich mee. Denk bijvoorbeeld aan diabetes, kortademigheid, hoge bloeddruk, slaapstoornissen en ga zo maar door. Daarnaast kan overgewicht ook een negatief effect kan hebben op jouw zelfbeeld, waardoor je bijvoorbeeld sociale contacten gaat vermijden (wat op zichzelf ook weer ongezond kan zijn).
Beweeg ik wel genoeg?
Volgens het Vlaams Instituut Gezond leven kun je het best elke dag licht bewegen en dan in totaal 150 minuten per week matig of 75 minuten per week intensief of een combinatie daarvan. Denk je dat je daar wel aan komt? Goed bezig en vooral zo doorgaan! Haal je het niet omdat je bijvoorbeeld een kantoorbaan hebt? Dan is het tijd voor actie!
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en absoluut niet om veel stil te zitten. Er zijn talloze voordelen te noemen. Als je genoeg beweegt:
- Ben je gelukkiger
- Heb je meer energie
- Ben je beter bestand tegen stress
- Leef je langer
- Krijg je meer zelfvertrouwen
- Voel je je fitter en jonger
En verlaag je je kans op nare aandoeningen zoals:
- Darmkanker
- Borstkanker
- Osteoporose (zwakke botten)
- Diabetes type 2
- Hart- en vaatziekten
Dus zet ‘m op en probeer elke dag actief te zijn, je zult jezelf dankbaar zijn. Lukt het je niet om naar buiten te gaan om te bewegen omdat je slecht te been bent of omdat het regent. Dan kun je natuurlijk ook fitnessapparatuur aanschaffen om thuis meer te bewegen. In onze webshop staan allerlei fitnessapparaten zoals hometrainers, crosstrainers, fietstrainers en loopbanden.
Daarnaast zou een sporthorloge (smartwatch) of activity trainer je ook kunnen helpen motiveren om meer te bewegen.
Ben ik gestresst?
Stress komt in vele vormen en maten. Talloze mensen zijn continu gestresst zonder dat ze het zelf doorhebben, ‘omdat het nou eenmaal zo is’. Het is verstandig ten rade te gaan bij jezelf of je gestresst bent. Check of je jezelf herkent in de volgende symptonen.
Lichamelijk:
- Ik ben voortdurend moe, ook als ik genoeg slaap
- Ik kan slecht in slaap komen of doorslapen
- Ik heb moeite met eten of het verwerken van eten
- Ik heb last van hartkloppingen
Psychisch:
- Ik ben bijna altijd gespannen
- Ik ben vaak prikkelbaar
- Ik moet vaak huilen of voel me vaak down
- Ik kan niet echt genieten
- Ik heb weinig vertrouwen in mijzelf
- Ik ben het liefst alleen
- Ik heb moeite me te concentreren
- Ik ben vaak vergeetachtig
- Ik pieker veel
- Ik ben erg besluiteloos
Als je je in meerdere van bovenstaande symptonen kunt herkennen heb je hoogst waarschijnlijk last van stress. In dit geval is het verstandig proberen te achterhalen waar de stress precies vandaan komt. Als je dit niet doet bestaat de kans dat je belandt in een depressie of een burn-out.
Misschien kan het helpen om erover te praten met mensen om je heen of zelf-hulp boeken aan te schaffen om erachter te komen hoe je om kunt gaan met stress in je leven. Als je niet weet waar je moet beginnen kan het ook verstandig zijn contact op te nemen met je huisarts en op deze manier een hulpverlener in te schakelen die jou op weg kan helpen naar een stressloos bestaan. Daarnaast zou je ook kunnen proberen om te gaan mediteren.
Mindfulness
Mindfulness is een effectieve manier om je stresslevel te reduceren. Mindfulness betekent letterlijk "opmerkzaamheid". Je stapt als het ware uit je normale gedachte stroom en focust je aandacht op je zintuigen en je gevoel. Je schakelt het denken bewust uit en bent waar je aandacht is. Hierdoor stuur je je aandacht bewust waardoor je aanwezig bent in het hier en nu en worden je ervaringen intenser.
Lukt het je om je aandacht te sturen, dan kun je bewust uit een onprettige of chaotische gedachtestroom stappen en word je rustiger. Je ervaart vervolgens minder stress en meer ontspanning. Doordat je een hogere mate van bewustwording creëert, kun je beter je grenzen bewaken.
Steeds meer onderzoek toont aan dat mindfulness een positief effect heeft op lichaam en geest. Door mindfulness te beoefenen sta je positiever in het leven. Mensen met een positieve mindset voelen zich beter en ervaren minder stress dan mensen met een negatieve mindset.
De grootste voordelen van mindfulness op een rij:
- Emoties als angst, depressiviteit en irritatie nemen af bij regelmatig mediteren.
- Het geheugen wordt beter en je reactievermogen neemt toe
- Doordat je minder negatieve emoties ervaart, heeft dit een positieve uitwerking op je relaties
- Regelmatig mediteren verlaagd je bloeddruk
- Het reduceert het risico op chronische pijn en ernstige ziektes als bijvoorbeeld kanker
- Meditatie versterkt je immuumsysteem
- Het verminderd slaapproblemen en vermoeidheid
Naast bovengenoemde voordelen verbetert mindfulness je zelfbeeld en je wereldbeeld. Kortom, je ervaart minder stress.
Is roken of drinken echt ongezond?
Hier hoeven we waarschijnlijk weinig woorden over vuil te maken. Gewoontes als roken en drinken zijn erg slecht voor je gezondheid en kunnen op een latere leeftijd allerlei klachten of zelfs dodelijke ziektes tot gevolg hebben. Vermijd ongezonde gewoontes!
Kan ik dit wel alleen?
Natuurlijk! Als je maar gemotiveerd genoeg bent en overtuigd bent dat je het ook gewoon zelf kunt. Als je hier toch moeite mee hebt, kan het misschien handig zijn om op zoek te gaan naar een gezondsheidscoach. Een gezondsheidscoach zal je helpen in het veranderen van je gedrag en je leren waar je op moet letten om je gezondheid te verbeteren. Zo wordt jij ook gezond!
Vond je dit artikel interessant? Volg ons op Facebook en blijf op de hoogte!
Gezondheidstest NTI: https://www.nti.nl/test-jezelf/de-gezondheidstest/
